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    睡眠不好如何调理

    来源:香辣蟹网 | 发表时间:2017-11-14 | 浏览:65

    很多人都会失眠,不仅仅是老人中年人,很多学生也都会失眠,造成失眠的原因有很多,过大的压力,饮食不健康,生活习惯不好都会造成失眠。那么今天我为大家带来的这篇食谱,就是教大家睡眠不好如何调理,如何健康的调理。

    睡眠不好如何调理

    1、天麻什锦饭

    取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。

    我们首先要将粳洗干净放入到锅中,加入白糖等调味品,再用小火进行熬煮,每天午饭或者是晚饭的时候食用。

    2、远志枣仁粥

    远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

    3、柏子仁炖猪心

    柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效??芍涡难蛔闼碌男募虏荒?、失眠多梦等症。

    4、桂圆芡实粥

    桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。

    此粥有健脑益智、益肾固精之功用??芍卫夏耆松窬ト?、智力衰退、肝肾虚亏等症。

    5、龙眼冰糖茶

    龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用??芍嗡悸枪?、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

    6、西洋参煲乌骨鸡

    西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

    西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴?!侗静荽有隆啡衔餮蟛巍安狗?a target="_blank" href="/cp/cate/ziyinjianghuo/">降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。

    乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

    7、鳗鱼山药粥

    鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

    鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。

    8、参灵甲鱼汤

    甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。

    甲鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝?;鹜?,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。

    党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。

    9、枸杞鸡蛋汤

    枸杞子30克,鸡蛋2个。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净,放入锅内,加清水适量,煎煮20分钟后打入鸡蛋,再煮15分钟,加入适量精盐、味精,调匀。饮汤食蛋,每日1剂,连服5天。

    枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效。功用滋养肝肾,补益精血。适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软,头晕目眩、视物模糊、健忘失眠、胁肋隐痛等。

    睡眠不好如何调理是不是很简单呢。其实我们通过健康恰当的饮食不仅可以调理我们的睡眠状态,还可以从内而外的调理我们的身体健康,其实我们万万不可小瞧失眠的问题,因为失眠带来的疾病也有很多,所以我们一定要好好健康的饮食。

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